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老年人的适度运动 对身体好

文字:[大][中][小] 发布时间:2015-02-05 11:55  浏览次数:
  养老院入住的老年人能否独立生活和自理,关系到老年人生活质量的高低、家庭的幸福与稳定。因此,作好老年人的健康教育工作,提高老年人的自我照顾能力,是老年护理的工作重点之一。健康教育主要围绕以下几个方面:
  (1)心理指导指导老年人顺利适应老年角色,保持积极健康的心态;积极参加社区筹办的各种老年娱乐活动,积极应对各种生活事件;学会自我疏导、自我放松、自我调节。
  (2)活动指导使老年人了解活动对于健康的意义,增强体育锻炼的积极性和自觉性;使老年人了解自身机能状态,学会自我监测,自我调控,选择适宜的运动项目,作到安全、有效的开展体育锻炼,达到延缓衰老,增强体质,促进健康的目的。
  (3)用药指导增进老年人的用药知识和自我用药护理能力,使老年人在生活中,严格遵循老年人的用药原则,提高药物治疗的遵医行为,科学、慎重用药,防止药物中毒和不良反应的发生。
  (4)自我护理能力的培养包括日常生活自理能力和对疾病的自我照顾能力。既要为老人提供及时而必要的协助和支持,又要充分调动老年人的自身资源,鼓励其独立完成力所能及的自我照顾,避免过度依赖导致部分能力的丧失。对于具备活动能力的慢性疾病的老年人,要掌握自身疾病特点和防治措施,学会相关的护理操作,如糖尿病患者要学会血糖、尿糖的监测、糖尿病的护理等;高血压患者要学会血压的测量、体重的控制等,增强老年患者对疾病的自我护理能力。
  (5)提高对疾病的防御能力积极开展健康教育讲座和组织各种学习及培训班,充分调动各种有利资源,广泛传播健康信息,提高老年人的健康知识水平和对常见老年疾病的防御能力,使老年人自觉采取有益于健康的生活和行为方式,并使其家庭和老年人了解老年人容易发生的意外、相关的危险因素和应对措施,去除家庭环境和生活环境中的潜在危险因素。积极参加各种预防保健活动,定期或不定期的进行体格检查,提高自身对疾病的防御和监测能力。
 
    老年人运动对各器官系统的作用:心血管系统长期坚持适当体育运动,可以减慢心率,增强心肌收缩力,使心脏每搏输出量增多,促进血液循环,同时增强血管弹性、促进脂肪的代谢、预防心脑血管疾病^有重要的作用。呼吸系统长期运动可以使呼吸加深加快,增加肺活量和肺通气量,提高机体携氧能力,改善呼吸功能。运动可以增强呼吸肌的功能,预防和减少呼吸系统疾病的发生。运动系统运动可以增强肌肉的收缩力,使肌纤维增粗;提高肌腱和韧带的功能,增强关节的稳定性和灵活性。同时,运动可以提高机体的平衡和神经肌肉协调能力,减少钙的丢失,延缓甚至逆转骨质疏松,对于预防跌倒和由于骨质疏松引起的骨折有预防作用。
 
    神经系统运动可以协调大脑皮层的兴奋和抑制过程,解除消极情绪。运动过程中由于血液循环加速,使脑组织有充足的能量供应,消除大脑疲劳,改善睡眠状态。运动还可以缓解神经系统的老化速度,保持敏锐的思维和智力活动。其他运动可提高机体免疫力,增强抗病防病能力,延缓疾病的进程。有利于保持老年人旺盛的精力和乐观的情绪,培养积极的生活态度,提高生活质量。此外,运动还可以提高老年人自由基清除系统中酶的活性,延缓衰老。老年人应以低、中等强度的有氧运动为主。如健身步行、健身跑、游泳、跳舞、太极拳等。由于动作轻缓,简单易学,可操作性大,比较适合老年人的特点。
 
    健身步行是一种安全有效、容易调节的运动,已成为大多数中老年人乐于选择的运动项目。按照步行的方向,步行可分为前进步行和倒退步行。倒退步行对小脑的平衡功能有促进作用,但一定要注意安全,防止跌倒。按步行速度可分为慢速步行、中速步行和快速步行。慢速步行一般是指散步,步行速度慢,步幅和距离根据个人的体能状态和习惯决定,它属于低强度的有氧代谢运动。中速步行80~90步/mi,,快速步行的步速在100步/min以上健身步行时,全身放松,抬头挺胸收腹,目视前方,两臂自然摆动,步伐稳健,身体重心落在脚掌前部,自然呼吸。每天坚持在空气清新的林阴小道或视野开阔的场地健身步行,可以使人精神放松,解除疲劳,增进健康。
 
    老年人开始跑步前,尤其强调运动前的热身运动,如腰、膝、踝关节的环绕活动,增加适应性,防止肌肉和韧带扭伤。健身跑的速度以120'130m/min,自我感觉良好,无气促,不影响与旁人讲话为宜。每次运动时间为20'30min,运动距离大于1000m。刚开始运动的老年人,可采用跑步与健身步行交替的方式进行,运动的时间和距离由短至长,速度由慢到快,逐步适应。以后可根据自己身体的耐受情况逐渐增加运动量。运动过程中,机体对氧的需求量增大,老年人做健身跑时,一定要调整好呼吸,切不可憋气跑步,以免发生危险。运动前,应指导老人合理的调节呼吸,呼吸频率舒缓深长,随着身体的动作有节律的进行,可用口鼻混合呼吸,但要注意大量未经鼻腔湿化和温暖的气体进入,容易刺激咽喉,引起咳嗽。健身跑结束后,不宜立即停步,而应由健身跑逐渐过渡到健身步行,最终过渡到原地踏步或肢体放松活动,使机体逐渐恢复到运动前的安静状态。健身跑时,目视前方,上身自然向前倾斜,避免左右摇动,轻微收腹,双臂自然摆动。长期坚持健身跑的人,安静时的脉搏比参加运动前减少3'4次/min,说明心血管系统功能有所改善,也说明运动的有效性。
 
    运动的服饰应适宜老年人适合穿着宽松、吸水性强、无静电的运动服,冬季运动,更要注意衣服的增减,防止着凉。根据运动项目的不同,选择适宜的运动鞋、袜,以确保运动的安全性,老年糖尿病患者更应重视运动鞋的选择,防止脚被挤压或磨伤。

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